Bardzo potrzebny zarówno dla zdrowia kobiety ciężarnej jak i jej nienarodzonego dziecka jest ruch. Podczas ciąży można uprawiać różne formy aktywności fizycznej, jednak najbardziej zalecaną jako najmniej obciążającą dla mięśni i stawów jest gimnastyka w wodzie.
Ćwiczenia w wodzie wpływają na:
Wzmocnienie mięśni tułowia - brzucha i kręgosłupa
Wzmocnienie siły i wydolności kończyny dolnych
Poprawę ruchomości i elastyczność stawów biodrowych
Wzmocnienie i wydolność ramion, przedramion oraz mięśni piersiowych poprawiając kształt piersi
Poprawę poszczególnych części ciała wpływając na ich lepsze ukrwienie, co zapobiega tworzeniu się obrzęków i żylaków-szczególnie kończyn dolnych
Zwiększenie wytrzymałość organizmu bez nadmiernego wysiłku
Wiedz, że:
ruchy kobiety w wodzie wspomagają poruszanie i aktywność dziecka w brzuchu
dzięki ćwiczeniom fizycznym lepiej zniesiesz dolegliwości ciąży takie jak: zwiększenie wagi ciała, bóle krzyża czy ryzyko wystąpienia żylaków
Co kobieta powinna wiedzieć przed zajęciami i o czym pamiętać?.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczna jest konsultacja lekarska (zaświadczenie) w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań
Badać poziom żelaza we krwi, pamiętać o prawidłowym odżywianiu się w zależności od intensywności ćwiczeń.
Podczas ćwiczeń pić dużo wysokoenergetycznych napoi by nie dopuścić do spadku poziomu cukru we krwi.
Dostosowywać intensywność ćwiczeń do własnego samopoczucia i możliwości.
Zgłaszać podczas zajęć wszelkie wątpliwości, problemy i pytania.
Dobierać intensywność ćwiczeń - zgodnie z własnymi możliwościami
Tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę
Wsłuchaj się w swoje ciało i przestań ćwiczyć, gdy poczujesz się zmęczona oraz przerwij natychmiast ćwiczenie, jeśli, zauważysz u siebie następujące objawy:
przyspieszone bicie serca
nieregularne bicia serca
zawroty głowy
słabość
ból miednicy
skurcze
krwawienie
krótki oddech -braku tchu
zawroty głowy
słabość
ból
odejście wód płodowych
Powiadom o tym natychmiast terapeutę prowadzącego ćwiczenia!
Przeciwwskazania do ćwiczeń:
Jeśli twój lekarz odradza ci ćwiczenia (np. ciąża zagrożona przedwczesnym porodem)
Jeśli odczuwasz bóle brzucha lub okolicy krzyżowej
Konkursy 
