Twoja Ciąża - serwis dla kobiet w ciąży Strona startowa    Twoja Ciąża - serwis dla kobiet w ciąży Dodaj do ulubionych     Projektowanie stron WWW, Toruń DRUKUJ
Forum
Chat
ciąża

Zadbaj o dietę również przed ciążą.

      

Mimo rosnącej świadomości żywieniowej społeczeństwa, wiedza kobiet planujących ciążę na temat ich sposobu odżywiania pozostawia wiele do życzenia. Informacje przekazywane przez lekarzy czy pielęgniarki nie są w pełni wyczerpujące, a podejmują tylko ogólne zagadnienia. Co więcej, nadal krąży wiele mitów związanych z eliminacją niektórych produktów. Wszelkie niejasności i niedopowiedzenia pomoże rozwiązać lektura tego artykułu.






Jak zadbać o prawidłową dietę, aby zapewnić zdrowie sobie i maleństwu?

W ciąży większość kobiet zaczyna bardziej dbać o siebie w trosce o zdrowie maluszka, jednak mało, która kobieta zwraca uwagę na jadłospis również w okresie prekoncepcyjnym. Może to skutkować pojawieniem się wielu niedoborów zwłaszcza tych składników, które są wysoko pożądane w czasie ciąży. Na szczególną uwagę zasługuje, bowiem jod, witamina D, żelazo, kwas foliowy i kwas DHA. O ile niektóre składniki mogą być uzupełnione odpowiednim jadłospisem, kilka z nich wymaga suplementacji.

Suplementacja pod lupą

Jak wynika z badań, najczęściej stosowanym suplementem jest właśnie kwas foliowy. Głównym problemem jest jednak fakt, że decyzja wzbogacania diety tym składnikiem zapada dopiero w czasie ciąży. Związek ten odpowiada za powstawanie materiału genetycznego u dziecka, dlatego powinien być dostarczany również, co najmniej 6 tyg. przed planowaną ciążą w dawce 400 mikrogramów na dobę.

Przyjmowanie witaminy D3 w dawce 800-2000 jednostek na dobę dotyczy okresu od września do kwietnia, ponieważ w tym czasie nie jesteśmy nastawieni na niezbędne promieniowanie słoneczne, które syntetyzuje tę witaminę w naszym organizmie. Jej obecność wpływa na rozwój układu kostnego u dziecka, poprawia pracę układu odpornościowego i może zmniejszać ryzyko niektórych nowotworów.

Zupełnie zapomniane kwasy DHA są niezbędne w diecie przyszłej mamy, ze względu na kształtowanie układu nerwowego dziecka, jak również profilaktykę przedwczesnego porodu. Niedobory tego składnika są wyjątkowo powszechne, z racji niskiego spożycia ryb, dlatego suplementacja, powinna obejmować 250 mg kwas EPA+DHA na dobę.

Zdrowa dieta przede wszystkim!

Pamiętajmy, że suplementację należy dobierać pod opieką lekarza, dodatkowo zwracając uwagę na aktualny stan odżywienia organizmu. Dzięki temu unikniemy nadmiarów, które również mogą być szkodliwe. O korzyściach związanych ze stosowaniem zdrowej i zbilansowanej diety nie trzeba nikogo przekonywać. Niezależnie, czy jest to konkretny stan fizjologiczny, czy odpowiednia jednostka chorobowa, podstawą zawsze jest dieta zbilansowana, która zapewnia prawidłowy rozwój i funkcjonowanie organizmu.



     
 
 
Loading




 
 

Horoskop dla mamy

 

Horoskop dziecka

 
 

Serwis poleca