Dieta w ciąży

      

Dieta w ciąży - jakich elementów potrzebujesz więcej?

Ciężarne kobiety stają w obliczu zupełnie nowych potrzeb własnego organizmu. Warto je dokładnie poznać, aby z powodzeniem im sprostać i dostarczyć zarówno sobie, jak i dziecku, wszystkich niezbędnych elementów.

Czy potrzebna jest suplementacja?

Bardzo ważną rolę w czasie ciąży przypisuje się odpowiedniemu jadłospisowi. Zaleca się zwrócenie uwagi na obecność w codziennym menu produktów mlecznych i ich przetworów, jaj, nasion roślin strączkowych czy orzechów. Jednocześnie należy ograniczać spożycie wszelkich produktów przetworzonych takich jak zupki w proszku, konserwy lub napoje gazowane. Powinno się także unikać posiłków ciężkostrawnych oraz wysokokalorycznych. Jednocześnie musisz pamiętać, że ciąża to czas zwiększonego zapotrzebowania na różnego rodzaju mikroelementy i witaminy. Znakomitą odpowiedzią na tego rodzaju zmianę wymagań organizmu są suplementy diety. Odpowiednio dobrany preparat (w tym celu można skonsultować się z lekarzem) stanowi doskonałe uzupełnienie codziennego menu i pozwala na utrzymanie równowagi tak matki, jak i dziecka, oraz dostarczenie im odpowiedniej porcji energii każdego dnia.

Na jakie elementy zwrócić szczególną uwagę?

W czasie ciąży powinnaś skoncentrować się nie tylko na potrzebach dziecka, ale także własnego ciała. Okres ten obfituje we wzrost podaży wielu elementów, których dostarczenie właśnie wtedy nabiera szczególnego znaczenia. Są nimi:

• Żelazo - to ważny składnik hemoglobiny, która transportuje tlen do wszystkich tkanek organizmu. Niedobory żelaza mogą być powodem niedotlenienia, przedwczesnego porodu i innych zaburzeń płodu.*
• Cynk - jego niedobór często prowadzi do powikłań okołoporodowych, takich jak krwawienia czy przedłużający się poród. Może powodować również zmniejszenie masy urodzeniowej dziecka.
• Kwas foliowy - zaleca się jego przyjmowanie szczególnie w okresie zapłodnienia i pierwszych tygodniach ciąży. Zapobiega wystąpieniu wad cewy nerwowej u dziecka.
• Jod - wysoki jego niedobór może prowadzić nawet do poronienia lub urodzenia martwego płodu. Pierwiastek w naturalny sposób wspomaga przemianę materii oraz działanie tarczycy.
• Miedź - jest ważnym składnikiem budulcowym erytrocytów, bierze także udział podczas metabolizmu tkanki nerwowej, kostnej oraz łącznej. Wspomaga także wchłanianie żelaza. Niedobór może wywoływać niedokrwistość matek i dzieci.
• Wapń i fosfor - najważniejsze strukturalne pierwiastki kości i zębów. Niezbędne do wykształcenia się u dziecka prawidłowego układu szkieletowego.

Pamiętaj o witaminach!

Nie mniej ważne okazują się witaminy. Witamina D zapobiega występowaniu krzywicy i zaburzeniom układu kostnego. Wraz z witaminą C ma także ogromny wpływ na przemiany metaboliczne organizmu. Ta druga dodatkowo uczestniczy we wchłanianiu żelaza w układzie pokarmowym. Witaminy A i E to antyoksydanty, które warunkują stan śródbłonka naczyń oraz przeciwdziałają zaburzeniom procesów metabolicznych, natomiast witaminy z grupy B znacząco wspomagają czynność układu nerwowego.

* W. Sawicki, Histologia, PZWL, Warszawa 2009, 200-201.