Ile można przytyć w ciąży

      

Gratulacje! Nie długo dołączysz do grona szczęśliwych mam! Zanim jednak to się stanie i twoją głowę na dobre zaprzątną dylematy typu: pampersy czy pieluchy tetrowe albo laktator elektryczny czy ręczny, czeka cię przeprawa przez trudny, chociaż bardzo radosny okres ciąży. Założę się, że każdego dnia bacznie śledzisz, jak zmienia się twoje ciało. Wydaje ci się, że przytyłaś za dużo? Przeczytaj jak powinna się kształtować waga w ciąży.

Od czego zależy, ile przytyjesz w ciąży?

Tak naprawdę na przyrost wagi w ciąży składa się wiele czynników i wcale nie najważniejszym z nich jest to, ile rurek z kremem zagryzłaś ogórkiem kwaszonym wczorajszej nocy. Oprócz sposobu odżywiana, na twoją wagę w tym okresie wpływa twoje BMI (Body Mass Index) sprzed ciąży, stan zdrowia, liczba poprzednich ciąż, a także predyspozycje uwarunkowane genetycznie.

Ile możesz przytyć czyli jak powinna wyglądać waga w ciąży?

Za optymalny uznaje się przyrost masy ciała ok. 20% wagi początkowej. Ale tak naprawdę im mniej ważyłaś przed ciążą, tym więcej możesz przytyć podczas tych 9 najbliższych miesięcy. Kobiety z niedowagą (BMI poniżej 19) powinny zyskać od 12 do 18 kg w zależności od stopnia tej niedowagi. Natomiast kobiety z większą wagą nie powinny przytyć więcej niż 7kg. Normalny przyrost masy ciała podczas ciąży dla kobiet, które nie mają problemu z prawidłową wagą mieści się w przedziale 11 -15 kg.

Waga a kalendarz ciąży

W pierwszym trymestrze ciąży przyrost masy ciała jest naprawdę niewielki. Wynosi około 2 kg. Na tym etapie dużo zależy od tego, jak kobieta znosi ciążę. Przyszłe mamy, które zmagają się w tym okresie z nudnościami i wymiotami, mogą w ogóle nie odnotować przyrostu wagi albo nawet odrobinę schudnąć. W kolejnych trymestrach przyrost masy jest coraz szybszy. Najbardziej widoczny przyrost wagi cechuje trzeci trymestr ciąży. Między 29 a 32 tygodniem ciąży płód zwiększa masę aż o połowę! To jak zmienia się twoja waga w ciąży, powinno być na bieżąco monitorowane w karcie lekarskiej.

Dodatkowo warto wiedzieć, co składa się na sumę zyskanych podczas ciąży kilogramów:

• Dziecko (ok. 3, 5 kg)
• Macica (ok. 1 - 1,5 kg)
• Piersi (ok. 1-2 kg)
• Płyn owodniowy (ok. 1-1,5 kg)
• Łożysko (ok. 0,5 - 1 kg)
• Dodatkowa obojętność krwi (1-1,5 kg)
• Woda zatrzymana w organizmie (ok. 1kg)
• Zapasy tkanki tłuszczowej na okres karmienia piersią (ok. 2-4 kg)

Aby waga w ciąży nie wykroczyła poza normę, staraj się racjonalnie odżywiać, wybieraj produkty bogate w białko, wapń, magnez, kwasy tłuszczowe Omega-3, a także zażywaj ruchu na świeżym powietrzu. Nie musisz jeść za dwoje, lecz z myślą o dwojgu!