Twoja Ciąża - serwis dla kobiet w ciąży Strona startowa    Twoja Ciąża - serwis dla kobiet w ciąży Dodaj do ulubionych     Projektowanie stron WWW, Toruń DRUKUJ
Forum
Chat
ciąża

jak odżywiać się w trakcie ciąży.

      

Wokół odżywiania w ciąży narosło wiele mitów, które w krzywdzący sposób dotykają przede wszystkim matkę dziecka, narażając ją nie tylko na konieczność rezygnacji z ulubionych potraw, ale również często nieuzasadnioną krytykę otoczenia. Tymczasem dieta ciężarnej w dzisiejszych czasach nie musi być drogą wyrzeczeń - wystarczy tylko podejść do tematu w odpowiedni, rozsądny sposób.






Wiele ciężarnych mniej uskarża się na dolegliwości związane ze zmieniającym się ciałem niż na dietę, która staje się ich udziałem. Dużym problemem okazuje się być fakt, że w czasie ciąży każdy w bliskim otoczeniu kobiety zdaje się wiedzieć lepiej, co powinna jeść i w jakich ilościach. Tymczasem również ostra dieta może być powodem stresu, problemów zdrowotnych i pogorszenia kondycji matki.

Nie jedz za dwoje!

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że kobieta w ciąży nie powinna wcale jeść za dwoje. Nie oznacza to jednak, że ma się odchudzać! Lekarze przekonują, że zarówno ograniczanie kalorii, jak również i spożywanie ich w zbyt dużej ilości mogą być szkodliwe dla matki i dziecka. Szacuje się, że kobiety bardzo szczupłe mogą przytyć najwięcej, bo do ok. 16 kg, podczas gdy te z nadwagę - tylko do mniej więcej połowy tej wartości. Zasada dla kobiet o prawidłowej masie ciała mówi o możliwości przytycia do 20% swojej wagi w przypadku maksymalnego wzrostu ciężaru ciała. Co ciekawe, kobiety bardzo otyłe mogą przytyć minimalnie, a nawet wcale, i również jest to całkiem normalne. Zapotrzebowanie na pokarm wzrasta nie dwukrotnie, a jedynie o 300 kcal w czasie każdego z trymestrów.

Tego zdecydowanie unikaj

Pomimo faktu, że w przypadku odżywiania kobiety ciężarnej najważniejsze jest zachowanie rozsądku i umiaru, to jednak istnieją takie pokarmy, których po prostu lepiej nie spożywać. Oczywiście, podstawową rzeczą, której nie należy brać do ust w ciąży jest alkohol - szkodzi dziecku i może doprowadzić do rozwijania się u niego wad. Zrezygnować należy również z surowego mięsa oraz surowych jajek, ponieważ mogą one prowadzić do zarażenia bakteriami (np. salmonellą) czy nabycia toksoplazmozy. Z uwagi na tę ostatnią chorobę należy również dokładnie myć owoce i warzywa, które są o wiele większym zagrożeniem toksoplazmozą niż mieszkanie z kotem, w przypadku którego ryzyko zarażenia jest naprawdę minimalne. Należy unikać napojów energetycznych oraz produktów wysoko przetworzonych, bo mogą znacznie podnosić ciśnienie krwi i przyspieszać akcję i tak obciążonego w okresie ciąży serca.

Co możesz spożywać bez obaw?

Przede wszystkim warzywa i owoce - szacuje się, że można ich jeść dziennie nawet prawie kilogram łącznie, z przewagą warzyw, ponieważ dostarczają sporej ilości witamin i minerałów. Dobrze jest do diety wprowadzić ryby, zwłaszcza tłuste, morskie, z listy tych, które nie są zagrożone dużym stężeniem rtęci. Codziennie można spożywać również białe mięso, jeśli tylko matka ma na to ochotę. Warto postawić również na tłuszcze roślinne, zwłaszcza w przypadku przygotowania potraw smażonych czy pieczonych. Dobrze jest również regularnie spożywać nabiał, rezygnując jednak z niepasteryzowanego mleka oraz serów pleśniowych, które mogą zawierać bakterię ze szczepu listerii. Nie ma żadnych przeciwwskazań (prócz nadciśnienia) do spożywania soli w standardowych ilościach.

Co ograniczać?

Jest także lista rzeczy, które warto ograniczać. Znajdują się na niej słodycze - można je jeść, ale z umiarem, bo inaczej waga ciała może gwałtownie wzrosnąć. Dobrze jest również ograniczyć ilość pitej kawy na rzecz herbaty ziołowej czy po prostu zwykłej wody, która dodatkowo, pita w niewielkich ilościach, zmniejsza poczucie zmęczenia, poprawia wygląd skóry oraz zapobiega nudnościom, szczególnie na początku ciąży. W przypadku, gdy ciężarną męczą wzdęcia, dobrze jest ograniczyć ilość surowych warzyw (zwłaszcza strączkowych) i owoców, a zamiast tego przygotowywać je na parze. Smażenie dobrze jest również zastąpić pieczeniem, aby nie obciążać żołądka, co mogłoby wywołać, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze, nieprzyjemne dolegliwości.

Jeżeli jesteście zainteresowani dodatkową porcją porad i wskazówek, koniecznie zajrzyjcie na blog o ciąży JestemMama.pl



     
 
 
Loading




 
 

Horoskop dla mamy

 

Horoskop dziecka

 
 

Serwis poleca