Basen w ciąży
Bardzo potrzebny
zarówno dla zdrowia kobiety ciężarnej jak i jej nienarodzonego dziecka jest ruch. Podczas ciąży można uprawiać różne formy aktywności fizycznej, jednak najbardziej zalecaną jako najmniej obciążającą dla mięśni i stawów jest gimnastyka w wodzie.
Ćwiczenia w wodzie wpływają na:
- Wzmocnienie mięśni tułowia - brzucha i kręgosłupa
- Wzmocnienie siły i wydolności kończyny dolnych
- Poprawę ruchomości i elastyczność stawów biodrowych
- Wzmocnienie i wydolność ramion, przedramion oraz mięśni piersiowych poprawiając kształt piersi
- Poprawę poszczególnych części ciała wpływając na ich lepsze ukrwienie, co zapobiega tworzeniu się obrzęków i żylaków-szczególnie kończyn dolnych
- Zwiększenie wytrzymałość organizmu bez nadmiernego wysiłku
Czytaj dalej -> ...
Wiedz, że:
ruchy kobiety w wodzie wspomagają poruszanie i aktywność dziecka w brzuchu
dzięki ćwiczeniom fizycznym lepiej zniesiesz dolegliwości ciąży takie jak: zwiększenie wagi ciała, bóle krzyża czy ryzyko wystąpienia żylaków
Co kobieta powinna wiedzieć przed zajęciami i o czym pamiętać?.
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczna jest konsultacja lekarska (zaświadczenie) w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań
- Badać poziom żelaza we krwi, pamiętać o prawidłowym odżywianiu się w zależności od intensywności ćwiczeń.
- Podczas ćwiczeń pić dużo wysokoenergetycznych napoi by nie dopuścić do spadku poziomu cukru we krwi.
- Dostosowywać intensywność ćwiczeń do własnego samopoczucia i możliwości.
- Zgłaszać podczas zajęć wszelkie wątpliwości, problemy i pytania.
- Dobierać intensywność ćwiczeń - zgodnie z własnymi możliwościami
- Tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę
Wsłuchaj się w swoje ciało i przestań ćwiczyć, gdy poczujesz się zmęczona oraz przerwij natychmiast ćwiczenie, jeśli, zauważysz u siebie następujące objawy:|
- przyspieszone bicie serca
- nieregularne bicia serca
- zawroty głowy
- słabość
- ból miednicy
- skurcze
- krwawienie
- krótki oddech -braku tchu
- zawroty głowy
- słabość
- ból
- odejście wód płodowych
Powiadom o tym natychmiast terapeutę prowadzącego
ćwiczenia!
Przeciwwskazania do ćwiczeń:
- Jeśli twój lekarz odradza ci ćwiczenia (np. ciąża zagrożona przedwczesnym porodem)
- Jeśli odczuwasz bóle brzucha lub okolicy krzyżowej
- Jeśli jesteś chora na np.:
- infekcje dróg moczowych,
- choroby serca
- choroby| płuc.| |
- nudności, częste wymioty.
Artykuł pochodzi z serwisu Akademia Ruchu. Opublikowany za wiedzą i zgodą wydawcy.
Pozostałe artykuły
Videoteka