Twoja Ciąża - serwis dla kobiet w ciąży Strona startowa    Twoja Ciąża - serwis dla kobiet w ciąży Dodaj do ulubionych     Projektowanie stron WWW, Toruń DRUKUJ
Forum
Chat
basen w ciąży

Basen w ciąży

       Bardzo potrzebny zarówno dla zdrowia kobiety ciężarnej jak i jej nienarodzonego dziecka jest ruch. Podczas ciąży można uprawiać różne formy aktywności fizycznej, jednak najbardziej zalecaną jako najmniej obciążającą dla mięśni i stawów jest gimnastyka w wodzie.

     Ćwiczenia w wodzie wpływają na:

  • Wzmocnienie mięśni tułowia - brzucha i kręgosłupa
  • Wzmocnienie siły i wydolności kończyny dolnych
  • Poprawę ruchomości i elastyczność stawów biodrowych
  • Wzmocnienie i wydolność ramion, przedramion oraz mięśni piersiowych poprawiając kształt piersi
  • Poprawę poszczególnych części ciała wpływając na ich lepsze ukrwienie, co zapobiega tworzeniu się obrzęków i żylaków-szczególnie kończyn dolnych
  • Zwiększenie wytrzymałość organizmu bez nadmiernego wysiłku

Czytaj dalej -> ...



     Wiedz, że:
ruchy kobiety w wodzie wspomagają poruszanie i aktywność dziecka w brzuchu dzięki ćwiczeniom fizycznym lepiej zniesiesz dolegliwości ciąży takie jak: zwiększenie wagi ciała, bóle krzyża czy ryzyko wystąpienia żylaków

     Co kobieta powinna wiedzieć przed zajęciami i o czym pamiętać?.

  • Przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczna jest konsultacja lekarska (zaświadczenie) w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań
  • Badać poziom żelaza we krwi, pamiętać o prawidłowym odżywianiu się w zależności od intensywności ćwiczeń.
  • Podczas ćwiczeń pić dużo wysokoenergetycznych napoi by nie dopuścić do spadku poziomu cukru we krwi.
  • Dostosowywać intensywność ćwiczeń do własnego samopoczucia i możliwości.
  • Zgłaszać podczas zajęć wszelkie wątpliwości, problemy i pytania.
  • Dobierać intensywność ćwiczeń - zgodnie z własnymi możliwościami
  • Tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę

     Wsłuchaj się w swoje ciało i przestań ćwiczyć, gdy poczujesz się zmęczona oraz przerwij natychmiast ćwiczenie, jeśli, zauważysz u siebie następujące objawy:|

  • przyspieszone bicie serca
  • nieregularne bicia serca
  • zawroty głowy
  • słabość
  • ból miednicy
  • skurcze
  • krwawienie
  • krótki oddech -braku tchu
  • zawroty głowy
  • słabość
  • ból
  • odejście wód płodowych
Powiadom o tym natychmiast terapeutę prowadzącego ćwiczenia!

     Przeciwwskazania do ćwiczeń:

  • Jeśli twój lekarz odradza ci ćwiczenia (np. ciąża zagrożona przedwczesnym porodem)
  • Jeśli odczuwasz bóle brzucha lub okolicy krzyżowej
  • Jeśli jesteś chora na np.:
    • infekcje dróg moczowych,
    • choroby serca
    • choroby| płuc.| |
    • nudności, częste wymioty.
Artykuł pochodzi z serwisu Akademia Ruchu. Opublikowany za wiedzą i zgodą wydawcy.

     
 
 
Loading




 

Newsletter

 

Horoskop dla mamy

 

Horoskop dziecka

 

Pogoda w Twoim mieście

 

Serwis poleca