8 skutecznych sposobów na ból pleców w ciąży - co pomaga i jak go uśmierzyć?

      

Ból pleców podczas ciąży to bardzo częsta dolegliwość, wynikająca z fizjologicznych zmian zachodzących w organizmie. Ból zwykle występuje w miejscu, w którym miednica styka się z kręgosłupem - w stawie krzyżowo-biodrowym. Może być stały, nasilać się podczas aktywności, a nawet zakłócać sen i uniemożliwiać codzienne funkcjonowanie. Istnieją jednak metody na jego złagodzenie. Poznaj 8 sposobów, które pozwolą uśmierzyć uciążliwy ból!

Jeśli musisz podnieść coś ciężkiego, upewnij się, że poprawnie odciążasz kręgosłup. Nie schylaj się w talii ani nie podnoś plecami! Zamiast tego przykucnij i zachowując prostą postawę, powoli podnieś przedmiot. Pamiętaj o tym, aby ciężar opierać na nogach, nie na plecach. Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.

Utrzymywanie podpartej postawy przez cały dzień znacząco odciąża dolną część pleców. Siedząc na krześle, połóż za plecami zwinięty ręcznik, a stopy oprzyj na stołku lub stosie książek, co pozwoli utrzymać kolana na poziomie bioder. Pamiętaj, aby siedzieć prosto. Pomocne może okazać się noszenie pasa podtrzymującego. Kiedy wstajesz, trzymaj głowę do góry i ramiona do tyłu tak bardzo, jak to możliwe. Oprzyj się pokusie wypchnięcia brzucha do przodu. Stój w delikatnym rozkroku, aby uzyskać najlepsze podparcie. Jeśli musisz stać przez dłuższy czas, postaraj się oprzeć jedną stopę na niskim stołku.

Śpij na boku, trzymając jedno lub oba kolana ugięte. Rozważ zakup poduszki ciążowej. Umieszczenie jej między kolanami, pod brzuchem i za plecami poprawia komfort odpoczynku. Jeśli podczas leżenia na boku zaczynasz odczuwać ból w biodrze, pomocne okaże się umieszczenie kołdry pod prześcieradłem lub użycie miękkiej nakładki na materac.

Regularna aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie i zwiększa elastyczność. Jeśli Twój lekarz nie stwierdzi przeciwwskazań, spróbuj wykonywać delikatne ćwiczenia. Pilates, joga, ćwiczenia w wodzie czy nawet spacer będą doskonałym uzupełnieniem codziennej rutyny. Możesz także zdecydować się na rozciąganie. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeuty o ćwiczenia rozciągające, dostosowane do Twoich aktualnych możliwości.

Naprzemienne przykładanie zimnych i ciepłych okładów do pleców może przynieść ulgę. Zacznij od zimnych okładów, po 15 minutach zastosuj ciepły okład. Pamiętaj, aby nie ogrzewać brzucha podczas ciąży. Decydując się na masaż, zwróć się do licencjonowanego masażysty, który ma doświadczenie w pracy z kobietami na różnych etapach ciąży.

Odpowiednio dobrana dieta i suplementacja zapewnia sprawne funkcjonowanie całego organizmu oraz ułatwia utrzymanie poprawnej kondycji fizycznej. Wybierając suplement diety, zwróć uwagę, jakich składników szczególnie potrzebuje Twój organizm. Sprawdź: Sprawdzone witaminy dla kobiet w ciąży - suplementacja ciężarnej.

Preparaty dla kobiet w ciąży są dostępne w większości stacjonarnych oraz internetowych aptek, np. wapteka.pl.

Całkowicie płaskie buty i ekstremalnie wysokie obcasy muszą poczekać. Wybierz buty na niskim obcasie z dobrym wsparciem łuku, aby utrzymać ciało w prawidłowym ułożeniu. Możesz również rozważyć zakup specjalnych wkładek do butów, zaprojektowanych w celu wsparcia mięśni.

Jeśli ból pleców staje się wyjątkowo uciążliwy, rozważ konsultację ze specjalistą, takim jak lekarz lub fizjoterapeuta. Zlokalizuje on źródło powstawania bolesności oraz w zależności od potrzeb, zaleci odpowiednie leki lub ćwiczenia. Pamiętaj, że stosowanie leków przeciwbólowych jest w ciąży ryzykowne i taką możliwość trzeba szczegółowo omówić z lekarzem rodzinnym lub ginekologiem.