Planowanie ciąży - jak przygotować się do ciąży?

      

Świadome planowanie ciąży i przygotowywanie się do niej krok po kroku, pomoże w jej bezpiecznym przebiegu i ułatwi szybsze odzyskanie formy po porodzie. Rozsądne przygotowania do zostania mamą zmniejszają również ryzyko powikłań czy ewentualnych problemów ze zdrowiem dziecka. Ciąża tydzień po tygodniu będzie zmieniać ciało kobiety, dlatego warto zadbać o kondycję fizyczną oraz zbilansowaną dietę.

Dieta w ciąży

Jednym z najważniejszych elementów przygotowań do ciąży jest dieta, zarówno przed, jak i w trakcie. Planując ciążę, należy kategorycznie zrezygnować z nałogów, takich jak: papierosy czy alkohol, a także unikać wysoko przetworzonych produktów, słodyczy, kawy czy jedzenia z dużą zawartością soli lub niezdrowych tłuszczów. Codzienny jadłospis należy wzbogacić w witaminy i mikroelementy, jak kwas foliowy, witamina E, kwasy omega-3, magnez, wapń. Witamina B9 zmniejsza ryzyko wystąpienia wad rozwojowych u dziecka. U kobiety kwas foliowy w ciąży musi być dostarczany wraz z pożywieniem lub odpowiednią suplementacją, ponieważ organizm nie jest w stanie go samodzielnie wytworzyć.

Przed planowanym zapłodnieniem warto wykonać podstawowe badania krwi, które określą, czy można rozpocząć bezpieczne starania o dziecko. Do najczęściej zalecanych badań należą: poziom hormonów tarczycy, obecność antygenu HBS czy wirusa HIV, cytomegalii lub toksoplazmozy. Przed planowaną ciążą warto również wykonać USG narządów rodnych oraz cytologię.

Elementem przygotowań do ciąży jest również wizyta u stomatologa w celu wyleczenia wszystkich ubytków w zębach. Bakterie w jamie ustnej mogą być bowiem bardzo groźne dla zdrowia dziecka, dlatego aby uniknąć ryzyka zakażenia, warto wyleczyć zęby, a także usunąć kamień nazębny oraz wykonać fluoryzację.

Przed ciążą warto zadbać o kondycję fizyczną, zwłaszcza jeśli do tej pory prowadziło się mało aktywny tryb życia. Ciąża tydzień po tygodniu zmienia kobiecie ciało, ale również jest dla niej olbrzymim wysiłkiem. Regularna aktywność fizyczna przed ciążą, np.: jazda na rowerze, pływanie, aerobik czy nordic walking, poprawia elastyczność i wzmacnia mięśnie, co ułatwi poród i noszenie całej ciąży.

W przypadku stosowania antykoncepcji hormonalnej należy ją odstawić na przynajmniej 3 miesiące przed planowanym zapłodnieniem. Następstwem przyjmowania tabletek antykoncepcyjnych są nieregularne cykle miesiączkowe czy krótsza faza lutealna, czyli etap tuż po uwolnieniu komórki jajowej do jajowodu.

Ciąża to ogromne wydarzenie w życiu każdej kobiety, dlatego warto poznać przydatne techniki relaksacji, które pomogą rozładować stres i uspokoić się. Nauka prawidłowego oddechu czy rozluźniania się to dobre przygotowanie do porodu. Wiedza o tym, jak się rozluźnić zmniejszy ból i pomoże zachować spokój w stresowych sytuacjach. Istotne jest również dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości snu.