Ruch w ciąży

      

Mamy skłonności do popadania ze skrajności w skrajność. Raz jesteśmy rozrzutne, raz oszczędne do bólu, rozpuszczamy dzieci oczekując, że będą słuchały, odchudzamy się przez tydzień, a zjadamy później pół czekoladowego tortu. To samo dotyczy ciąży. Albo pracujemy do samego porodu, albo leżymy do góry brzuchem od pierwszego miesiąca. Warto to wypośrodkować.

Przecież ciąża to nie choroba

Oczywiście wszystko jest względne i indywidualne. Ciąża przede wszystkim. Ty sama najlepiej wiesz, jak się czujesz i na co możesz sobie pozwolić. Jednak w większości przypadków kobieta do późnych miesięcy ciąży czuje się świetnie i nie odczuwa potrzeby diametralnej zmiany stylu swojego życia. Często jedyną zmianą jest częstsze wstawanie od biurka, niekiedy zwolnienie czy wcześniejszy urlop na kilka tygodni przed porodem, kiedy już ruszyć się jest naprawdę ciężko.

Pożądane zmiany w czasie ciąży

O zmianie swojego stylu życia, warto pomyśleć jeszcze przed ciążą. Zdrowe jedzenie i aktywność ruchowa to podstawa by dzidziuś urodził się zdrowy i silny oraz by zminimalizować ryzyko ciążowych trudów. Jednak w ciąży warto ćwiczenia zrównoważyć odpoczynkiem, szczególnie gdy jesteśmy aktywne zawodowo, lub mamy mnóstwo obowiązków domowych np. związanych ze starszymi dzieciaczkami.

Różne formy relaksu

Najczęściej relaks przyszłych mam polega na czytaniu książki na domowej kanapie. Jednak odpoczynek, nawet w ciąży nie powinien ograniczać się do formy biernej. Leżenie do góry rosnącym wciąż brzuszkiem jest na pewno bardzo miłe, jednak jeszcze milsze będzie leżenie w czarujących okolicznościach przyrody. Może to być hamak na działce, ręcznik na nadrzecznej łące lub leżak na egzotycznej plaży. Tym bardziej że zdecydowanie łatwiej jest połączyć to z zaleconą aktywnością. Dla przyszłych mam wskazane są lekkie ćwiczenia, specjalnie im dedykowane i częste spacery, przerywane chwilką odpoczynku. W takich okolicznościach przyrody łatwiej o ruch, gdyż przy okazji można sporo zwiedzić i zobaczyć miejsca, o których zawsze marzyłyśmy. Pomysłów na aktywne spędzenie paru dni można szukać na r.pl/last-minute. W zależności od tego, jak szacujesz swoje siły, możesz wybrać się na zwiedzanie Pragi lub odpoczywać w słonecznych kurortach Hiszpanii. Kierunki te nie są zbyt dalekie nawet dla kobiet spodziewających się dziecka, a warunki tam panujące, zarówno bytowe, jak i klimatyczne, na pewno bardziej im sprzyjają niż w krajach bardziej egzotycznych, gdyż są zbliżone do naszych. Zarówno w bliższych, jak i dalszych rejonach Europy czas można spędzić na leniwym odpoczynku przy hotelowym basenie, jak i skorzystać z różnych form aktywności. W wielu hotelach oferowane są zajęcia dla kobiet w wodzie (aqua aerobic), stretching, joga, a nawet jeśli nie, to i tak po prostu pływanie jest sportem najbardziej zalecanym. Kilka długości basenu przepłynięte w spokoju na pewno odpręży i dobrze wpłynie na formę. Możesz też podziwiać okoliczne widoki, truchtając wzdłuż plaży. Biegać w ciąży również można, pod warunkiem, że nie forsujesz się zanadto.

Niemal wszystkie rodzaje aktywności w ciąży są dozwolone, oczywiście w rozsądnych dawkach i natężeniu. Nie rób nic, czego nie jesteś pewna. Nie forsuj się i nie ryzykuj, jednak jeśli tylko możesz, a Twój lekarz nie widzi przeciwwskazań, ruszaj się, bo ruch to zdrowie.